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Mehr Muckis – Fit durch eine gut entwickelte Muskulatur
Ob an Oberschenkeln, Armen, Rücken oder Bauch: Warum eine gut entwickelte Muskulatur uns fit und leistungsfähig hält. Schauen Sie in unsere Tipps, was Bizeps und Waden stark machen kann.
Zu Anfang eine Quizfrage: Sicher auf einem Baumstamm balancieren. Seltener erkältet sein. Im Alter noch daheim wohnen. Was eint diese Erfolgsmeldungen? Genau! Starke Muskeln. Sind sie gut ausgebildet, sorgen sie von Kopf bis Fuß für mehr Wohlbefinden. Das bedeutet nicht, dass Sie zum Muskelprotz mutieren sollen. Hauptsache, Bizeps oder Trizeps verlieren nicht an Masse, weil sie kaum oder gar nicht mehr trainiert werden. Das macht krank.
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Muskeln für gute Körperhaltung
Andersherum: Gesunde Muskeln halten Sie fit. Das fängt schon bei der Körperhaltung an. Aufrecht durchs Leben gehen wir nur mit starker Muskulatur. Sie stabilisiert die Wirbelsäule, Knochen und Gelenke, Bänder und Sehnen. Und je mehr das Skelett von Muskeln umhüllt ist, umso eher bewahren wir die Balance. Deshalb empfehlen Fachleute gerade älteren Menschen Krafttraining, um sie vor Stürzen zu bewahren.
Kein Geheimnis auch, dass bei guter Fitness weniger Sportverletzungen zu befürchten sind. Denn gut trainierte Muskeln fördern die Beweglichkeit. Jeder Schritt und jede Walkingrunde lohnen zudem, weil die Muskeln damit Druck und Zug auf die Knochen ausüben, was die Knochendichte erhöht und damit einer Osteoporose vorbeugt.
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Gute Stimmung, stärkere Abwehr
Auch das Immunsystem bleibt bei regelmäßigem sportlichen Training in Topform. Kein Zufall, dass Bewegungsmuffel häufiger an Erkältungen leiden als Freizeitsportler. Denn bei aktiver Muskelarbeit werden vermehrt Myokine freigesetzt. Diese Botenstoffe hemmen Entzündungen und beeinflussen die Abwehrkräfte positiv. Außerdem kurbeln die nützlichen Helfer den Fettstoffwechsel an – mit ein Grund, warum Bewegung hilft, das Gewicht zu halten.
Muskeln verbrennen zudem auch in Ruhe Kalorien. Indirekt profitiert sogar Ihre Stimmung davon, wenn Sie Ihre Hanteln im Fitnesscenter locker und ohne Muskelkater stemmen. Denn dann schüttet der Körper Glückshormone aus. Das baut Stress ab und lässt Sie den Tag gut angehen.
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Training mit ärztlicher Begleitung
Wenn Sie Ihr Leben in Bewegung bringen wollen, sollten Sie sich allerdings vorher beraten lassen. In der ärztlichen Praxis erfahren Sie, ob Ihnen Krafttraining generell guttut und welches Pensum sinnvoll ist. Auch das Apothekenpersonal kann Ihnen weiterhelfen. Wenn Sie sehr sportlich unterwegs sind, profitieren Sie vielleicht von einer ernährungsmedizinischen Beratung, wie sie pharmazeutisches Personal mit entsprechender Weiterbildung oft anbietet.
Muskeln brauchen zum Beispiel viel Eiweiß, um optimal zu funktionieren. Hülsenfrüchte, Eier und Kartoffeln sind gute Lieferanten, spezielle Proteinshakes braucht es in der Regel aber nicht. Informieren Sie sich auch, wann es Sinn macht, zusätzlich Magnesium einzunehmen, etwa als Brausetablette, Granulat oder Dragee: Der Mineralstoff ist für die Muskelarbeit unentbehrlich. Vor allem, wenn Sie viel schwitzen, geht viel davon verloren. Was Sie bestimmt nicht wollen, wenn Sie die gesundheitlichen Vorteile gesunder Muskeln kennen.
